Die Bedeutung von Nährstoffen für die Haut
Wusstest du, dass die Haut unser größtes Organ ist und direkt von der Ernährung beeinflusst wird? Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, fördert unter anderem auch ein gesundes Hautbild. Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere helfen, die Haut schön und gesund zu halten. Sie haben nicht nur Einfluss auf die Bekämpfung von Hautentzündungen wie Akne, sondern auch auf die der Hautalterung!
Das sind Lebensmittel, die du täglich zu dir nehmen solltest:
1. Obst: z.B. Beeren, Bananen, Kiwi, Orangen, Avocado – am besten abwechslungsreich! Achte darauf, es nicht als dünnflüssigen Saft einzunehmen.
2. Gemüse (auch Blattgemüse und Spinat).
3. Nüsse und Samen: z.B. Mandeln, Walnüsse und Chiasamen enthalten gesunde Fette. Kakaosamen: 100% Bio-Rohkakao z.B. in Pulverform schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch sehr gesund!
4. Vollkornprodukte: z.B. Quinoa, Hirse oder Vollkornbrot.
5. Fettreicher Fisch: z.B. Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Großartige Quelle für gesunde Fette!
6. Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind hervorragende Eiweißquellen und enthalten viele Nährstoffe. Solltest du dich vegan oder vegetarisch ernähren, solltest du diese Art von Nahrung nicht vernachlässigen.
7. Wasser: Achte darauf, täglich genügend Wasser zu trinken, um die Haut hydratisiert zu halten.
Lebensmittel, die du vermeiden solltest:
1. Snacks und andere Lebensmittel, die Zucker enthalten: Das ist eine Liste, die dir verrät, wo sich Zucker überall verstecken könnte!
1.1 Aufstriche: Immer auf die Zutaten schauen und welche ohne Zucker wählen. Am besten Aufstriche mit weniger Zutaten, so bist du auf der sicheren Seite.
1.2 Fertigsaucen& Salatdressings: Auch da liegt man auf der sicheren Seite, wenn diese selbstgemacht sind.
1.3 Gewürzmischungen.
1.4 Joghurt: Außer die meisten Naturjoghurts.
1.5 Müsli, Müsliriegel: Auf die Zutaten schauen, es gibt auch alles ohne Zucker.
1.6 Kakaopulver: Außer RAW Bio Kakao.
1.7 Fruchtsäfte: Auch die ohne Zuckerzusatz. Am besten ist es Früchte in ihrer natürlichen Form oder in Brei-Bowls zu essen).
1.8 Smoothies: Fertig gekaufte haben oft Zusätze.
1.9 Alkohol.
2. Verarbeitetes Fleisch: z.B. Wurstwaren aber auch andere verarbeitete Produkte. Denk daran: Je unverarbeiteter die Lebensmittel sind, desto besser.
3. Milchprodukte: Es empfiehlt sich, die Menge zumindest zu reduzieren, vor allem Milch und Käse.
4. Frittierte Lebensmittel.
5. Alkohol.
Essenszeiten
1.Nehme regelmäßige Mahlzeiten (zwischen 3 und 4) zu dir.
2. Versuche 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen! Integriere diese kleine Fastenkur über Nacht in deiner täglichen Routine.
Denk daran: Das alles ist keine Diät, sondern ein Lifestyle, der langfristig zum Leben dazugehören sollte. Kleine Ausnahmen sind natürlich erlaubt! Wie du das alles schaffst? Schritt für Schritt. Probiere zunächst einige der Nähstoffe im täglichen Alltag einzuführen, während du andere weglässt. Organisiere Mahlzeiten in dem du gezielt einkaufst und Rezepte für dich findest die diese Nähstoffe beinhalten und dir auch schmecken. Solltest du eine Unverträglichkeit gegen einer der gesunden Lebensmittel festgestellt haben, ist es in dem Fall ratsam diese trotzdem zu meiden.
Stressbewältigung für eine bessere Haut
Stress hat einen direkten Einfluss auf die Hautgesundheit. Er kann Entzündungen und Hautprobleme wie Akne fördern. Hier sind einige Tipps zur Stressbewältigung:
1. Regelmäßige Bewegung: Sport hilft, Stress abzubauen und die Durchblutung zu fördern.
2. Meditation und Achtsamkeit: Tägliche Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Kleine Pausen im Alltag und Momente der Ruhe ohne digitale Geräte und andere Ablenkungen sind bereits ausreichend.
3. Genügend Schlaf: Achte darauf, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, um deinem Körper und deiner Haut Zeit zur Regeneration zu geben.
4. Soziale Kontakte: Verbringe Zeit mit Freunden und Familie sowie mit Personen, die dir Energie geben, statt diese zu rauben
Fazit
Die Kombination aus gesunder Ernährung, Stressbewältigung, Schlaf und der richtigen Hautpflege ist der Schlüssel zu einem strahlenden Teint und einem gesunden Lebensstil.
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*Disclaimer... Die oben genannten Informationen und Empfehlungen, dienen ausschließlich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar.
